Hat man sich für das Laufen entschieden, sei es um seine Fitness aufzubessern, abzunehmen oder einfach nur seinem Körper etwas Gutes zu tun, sollte man unbedingt sein Training strukturiert angehen und einen ganz  persönlichen Trainingsplan für sich aufstellen. Gerade für Anfänger gilt es zu beachten, dass man in der Anfangszeit eben auch ganz entscheidende Fehler machen kann, wenn man unvorbereitet einfach mal so loslegt.

Das Ziel eines Trainingsplanes ist insbesondere, das Sie sich am Anfang nicht überschätzen und sich durch Übermotivation überlasten. Besonders der Bewegungsapparat muss sich am Anfang erst mal an die Belastung gewöhnen. Dabei geht es weniger um die gut durchbluteten Muskeln, als eher um Ihre Knochen, Bänder und Gelenke.  Tatsache ist nun mal, dass sich Muskeln schneller regenerieren, als Ihre Knochen!
So sollten Menschen, die häufig Knie- und Bandscheibenprobleme haben oder schon über 40 Jahre alt sind und vorher nicht viel Sport getrieben haben, vorher auch unbedingt erst mal ihren Hausarzt aufsuchen, um festzustellen ob das Laufen überhaupt die richtige Sportart für Sie ist! Ist dies alles abgeklärt und Sie sind für diesen Sport geeignet, dann fangen sie langsam mit dem Joggen an. Machen Sie aber immer nur kleine Schritte zu Beginn! Die Intervall- Methode ist dabei ein gutes Mittel.
Joggen Sie 5- 10 Minuten und verfallen dann von selbst in den Schritt. Gehen Sie dann etwa 10 Minuten in zügigem Tempo weiter. Anschließend laufen Sie wiederum 5- 10 Minuten. Dieses Intervall machen Sie 2- 3 Mal zu Anfang. Danach atmen Sie erst mal tief durch. Beim Ausatmen machen Sie Rumpfbeuge nach vorne, möglichst weit nach unten. Beim Einatmen heben Sie den Oberkörper wieder an und strecken die Arme in die Luft. Diese Übung machen Sie etwa 4- 5 Mal.
Doch immer dabei bedenken, das man sich zu Anfang nicht übernimmt. Üben Sie am Beginn auch immer erst allein, um für sich das richtige Maß und Tempo zu finden. Steigern Sie mit der Zeit die Anzahl der Intervalle und die Zeit der einzelnen Abschnitte.
Als Laufstrecke suchen Sie sich möglichst eine ebene Strecke, mit vorzugsweise eher weichem Untergrund z. Bsp. Sand oder Gras. Das schohnt Ihre Gelenke! Achten Sie auch auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dies sollte man am Besten schon vor dem Laufen tun! Die Zeit des Einlaufens sollte schon über mehrere Monate gehen, denn der Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Im Internet gibt es zahlreiche kostenlose Trainingspläne zum herunterladen.
Notieren Sie sich vor allem in der Anfangszeit möglichst alle Übungen, Intervalle und Zeiten genau.
Nur so können Sie effektiv Ihre Leistungsentwicklung dokumentieren.