Für den optimalen Einstieg in gesundheitsorientiertes Ausdauertraining

Nordic Walking eignet sich als überall auszuübende Sportart für alle Altersgruppen. Beim schnellen Gehen über einen längeren Zeitraum fordern Sie Ihre Herz-Kreislaufleistung und trainieren 85 % der gesamten Muskulatur. Das sanfte Training eignet sich hervorragend um mit einem kontinuierlichen Ausdauertraining zu starten. Ganz ohne teure Ausrüstung und mit nur wenig Aufwand.

Von den Anfängen bis hin zum Trend
Nordic Walking wurde erstmals 1997 in Finnland ausgeübt. Dort hatte sich das Gehen mit Stöcken schnell zum Volkssport entwickelt, wenn gleich die ersten Anfänge in unseren Kreisen milde belächelt wurden. Heute hat sich auch in Mitteleuropa Nordic Walking zu den beliebtesten Trendsportarten etabliert.

Schritt für Schritt zur Wunschfigur
Nordic Walking bietet eine Vielzahl an Vorteilen. Das Gelenk schonende Training kann auch von übergewichtigen und älteren Menschen ohne Einschränkungen und gesundheitliche Einbußen durchgeführt werden. Als optimales Cardiotraining unterstützt regelmäßiges Nordic Walking die Gewichtsreduktion. Im Vergleich zum Gehen ohne Stöcke werden 20 % mehr Kalorien verbraucht. Muskelverspannungen im Schulter und Nackenbereich werden gelöst und auch die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus wird gesteigert. Außerdem hat die freie Natur im Gegensatz zum Fitnessstudio viel mehr an wunderbaren Eindrücken zu bieten.

Richtige Technik will gelernt sein.
Zwar zählt Nordic Walking zu jenen Sportarten die relativ leicht zu erlernen sind, dennoch sind für den richtigen Einstieg professionelle Anleitungen unerlässlich. Die optimale Körperhaltung, den perfekten Stockeinsatz und die Beinarbeit müssen korrekt eingehalten werden, um das Training in seiner Wirksamkeit nicht zu mindern. Erlernen Sie in meinem Grundkurs wie Sie die richtige Technik anwenden und welche Fehler es zu vermeiden gilt. Erfahren Sie mehr über die notwendige Ausrüstung und alles über die Nordic Walkingstöcke. Lassen Sie sich begeistern. Für mehr Freude an der Bewegung und für mehr Freude an Ihrer Gesundheit.
Nordic Walking Grundkurs am 24. Oktober 2009 in Uitikon Waldegg.
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Liebe Kolleginnen und Liebe Kollegen, damit wir uns von Anfang richtig verstehen. Ich finde das eine gute Idee von 20 Min mit diesem Fettweg Club. Dagegen gibt es absolut nichts einzuwenden. Was ich dann weniger GUT finde ist die ganze Geschichte mit den Diäten oder dem Wort Diät.
Ich bin überzogen, dass jede Diät seine Wirkung hat wie immer auch die Diät heisst. Klar ist auch, dass die wenigsten Leute eine Diät Gedanklich durchhalten und somit Erfolg haben. Darum gibt es so viele Diäten.

Um ganz ehrlich zu sein, ich würde alle diese Diäten auch nicht durchhalten, denn es ist ja fürchterlich, dass ich immer an Diät und Essen denken muss, denn nur davon bekomme ich schon mal Hunger.

Somit ist klar, dass ich auch keine Diät durchhalten würde und dazu stehe ich auch. Die meisten vergessen nämlich eins:
Bei all diesen Diäten die Bewegung. Und dabei noch die einfachste: Nämlich das LAUFEN!!! Laufen kann jeder und jede. Laufen kann man (n) / Frau zu jeder Tageszeit - alleine - in der Gruppe - mit dem Partner…;-) (ist gut für die Liebe)….!! usw. usw……!!
Um dies zu beweisen habe ich selber in den letzten 9 Monaten mir 12 Kg zugelegt. Am Schluss nicht gerade ein so Super Gefühl. Ich werde hier in diesem Blog in Zukunft aufzeigen, wie sich das Gewicht nach unten bewegt und ich werde auch aufzeigen wieviel ich gelaufen bin, resp. wieviel Aktivität.

Mein Ziel ist anschliessend - ein Konzept aufzustellen und möglichst viele zu ermuntern, auf die gleiche Art und Weisse abzunehmen. Mein Gewicht am 28. August war 88.9 Kg. Ein Monat später habe ich dies bereits um 5,4 Kg reduziert.

Den Beweis trete ich Morgen, Dienstag 29. August an! Bleib dabei und verfolge die Entwicklung.

Erwachen in den Bündner Bergen
Beim Bucheli Beck das beste Brot der Alpenarena kauen
Frühstück geniessen - wie das Brot doch mundet
Blauer Himmel - Nebelmeer über der Rheinschlucht
Mehr oder weniger hört man das Wasser des Bergbaches
Apfel Essen
Power Drink (Vitamine B3 - B6 - B12-Niacitin)
Ab auf den Ortsbus
Hoch auf Nagens - etwas über 1800 m.üMeer
Wandern - Nordic Walking zum Vorab Gletscher (oder was noch übrig ist)
Die Berge beobachten - Murmeltiere suchen - Steinböcke sichten
Ruhepause einlegen
Stück Bündner Alpkäse - Feines Wurzelbrot - Schluck Wasser
Geniessen der Ruhe und Stille auf 2700 m.ü,Meer
zurücklaufen über herbstliche Weidewiesen
Wassermühlen fotographieren
Berg runter fahren
Warmes Bad geniessen
Feine Tomaten mit Mozzarella essen
Ein paar Seiten im Buch “Das Universelle Erfolgs-Geheimniss” lesen

Was für ein prächtiger Tag!
So könnte es immer sein;-)

Das war mein Weg heute Abend. Vielleicht kommt die Steilheit dieses Weges im Bild nicht ganz zur Ansicht. Ehrlich gesagt hatte ich heute recht Mühe. Irgendwie war es nicht wie gewohnt.

Oder anders gesagt es war ein “Krampf”.

Doch einmal oben angekommen, war es wunderbar und ein richtig gutes Gefühl stellte sich ein. Geschafft…!!

Hast du dies auch schon mal erlebt?

Würde mich über ein Feedback in diesem Blog freuen. Danke

Ja, liebe Läufer und Nordic Walker, so hat es heute Mittwoch, 23. September vom Uetliberg runter auf die Stadt Zürich ausgesehen. wunderbares Herbstwetter, angenehme Temperaturen, schöne Blätter die sich langsam verfärbten, teils Dunst, teils Sonnenschein - ja, was soll ich alles noch sagen….? Ich will mit diesem Bild sagen, dass es ideales Trainingswetter für Läufer und Nordic Walker war. Keine Zeit..! Das könnte ich auch sagen. Klar konnte ich nicht um 15.00 Uhr zum laufen gehen. Jedoch nach der Arbeit - da hatte ich Zeit. Ich bin den Laternen Weg hoch - ups - geschwitzt- doch oben glücklich angekommen mit einem Super Gefühl….! Ich wünsche allen Blog Besucher einen angenehmen- erholsamen Abend.
Ps. Ich muss jetzt unbedingt noch die Einladungen für Schruns versenden! Was wir da machen?
Du kannst es hier Nachlesen.

Die Tage werden bereits deutlich kürzer, die Blätter an den Bäumen verfärben sich zu leuchtenden Gelb- und Rottönen, in den Nächten ist es zum Teil schon empfindlich kühl. Spätestens jetzt wird klar, dass der Sommer sich unaufhaltsam dem Ende zuneigt und der Herbstanfang naht. Die drückende Hitze des Hochsommers wird von kühlen Herbststürmen und Regen davongefegt, mal ganz langsam und allmählich, mal ganz plötzlich von einem Tag zum anderen.

Wann genau ist Herbstanfang?Kalendarisch beziehungsweise astronomisch lässt sich der Zeitpunkt des Herbstanfangs exakt bestimmen, im Jahr 2009 ist es der 22. September um genau 23:18 Uhr Mitteleuropäischer Sommerzeit. Es ist der Zeitpunkt des Sekundäräquinoktiums oder auch der September-Tagundnachtgleiche. Die Sonne überquert den Himmelsäquator in Richtung Südhalbkugel, damit beginnt dort der Frühling und bei uns auf der Nordhalbkugel der Herbst. Zu den Tagundnachtgleichen sind Tag und Nacht überall auf der Erde ungefähr gleich lang und die Sonne geht überall fast genau im Osten auf und im Westen unter.
Quelle: Meteorologie

Warum dieser Text im Blog hier: Der Herbst ist für eine sehr gute Jahreszeit zum trainieren. Es ist angenehm in den Temperaturen und das “höckle” auf der Terrasse ist auch langsam vorbei….;-) Darum!!

Die kalten Tage stehen vor der Tür und viele lassen ihre Laufschuhe bis zum nächsten Frühjahr stehen.
Doch auch bei kalten Temperaturen, wenn die Feuchtigkeit zunimmt, kann sich der Läufer in der Natur wohlfühlen. Die Winterzeit ist ein optimaler Zeitpunkt um das Immunsystem zu stärken.
Die richtige Kleidung sorgt dafür, dass der Schweiß nach außen abtransportiert wird und der Läufer nicht schwitzt.

Nicht zu unterschätzen ist beim Lauf die Kopfbedeckung.
Viele Läufer benutzen keinen Kopfschutz in der Winterzeit, doch dies ist ein großer Fehler.
Beim Laufen schwitzt das Haar und trifft dann auf die kühle Luft. Eine Erkältung ist dann voraussehbar.
So sollte die Mütze oder ein Stirnband aus warmen Fleece zur Pflicht werden.
Wollmützen sind nicht empfehlenswert, denn sie stauen die Hitze und der Lauf wird unangenehm.

Spezielle Laufmützen aus Funktionsstoff sorgen für Feuchtigkeitsregulierung. Sie sind wind-und wasserabweisend, sowie atmungsaktiv. Verlängerte Seiten schützen die Ohren vor Wind und Kälte. Der Mützenschirm hält Regen und Nässe ab, so kann keine Feuchtigkeit in den Augen laufen.

Wer mit einer Mütze nicht zurechtkommt, sollte sich mit einem Stirnband vor der Kälte schützen.
Ein spezielles Laufstirnband für den Winter ist warm, atmungsaktiv, wasserabweisend und schnell trocknend. Sie sind im Nacken breiter und halten den Bereich warm. Laufstirnbänder besitzen eine halbkreisförmige Stofferweiterung, diese schützen die Ohren vor Wind und Kälte.

Auch im Winter muss auf das Laufen nicht verzichtet werden, denn gerade die Natur im Herbst und im Winter bietet einen wunderbaren Farbwechsel. Wer sich im Winter für das langweilige Fitnesstudio entscheidet, versäumt viele Naturschauspiele.

Das Ebook von Dr. Feil setzt sich mit der Schweinegrippe und Aspekten rund um deren gesellschaftliche und medizinische Einschätzung auseinander.

Zunächst wird darauf hingewiesen, dass die beste Methode zur Bekämpfung dieser Grippe nicht die Impfung ist. Vielmehr ist es ein gesundes Immunsystem, zu welchem eine gesunde Lebensweise des Individuums unerlässlich ist. Ein Virus selbst, der eigentliche Auslöser, braucht immer einen Wirt, welcher der Schweinegrippevirus nun mit dem Menschen gefunden hat. Nachteile einer Impfung sind, dass diese nur gegen einen Typ dieses Virus schützt, nicht gegen mögliche Mutationen und dass diese nur temporär eingeschränkt wirkt. Das besondere am Schweinegrippevirus ist die Tatsache, dass es sich um eine Kombination verschiedener Viren unterschiedlicher Wirte handelt. Er setzt sich zusammen aus einem Menschenvirus, einem Geflügelvirus und 2 verschiedenen Schweineviren.

Die klassischen Symptome, welche mit einer Erkrankung einhergehen, sind starker Husten und Niesen, Probleme bei der Atmung, Fieber Erscheinungen, Halsschmerzen und eine Rötung der Augen. Der Vorteil eines starken Immunsystems gegenüber einer Impfung ist die Flexibilität, mit welcher ersteres auf Viren reagieren kann. Es stellt sich somit die Frage, wie das Immunsystem bewusst gestärkt werden kann. Zunächst sollte man für einen gesunden eigenen Darm sorgen, da sich in diesem 70 % der eigentlichen Abwehrkräfte befinden. So ist ein Beispiel hierfür der Konsum von probiotischen Produkten, welche zudem auch noch das eigene Wohlbefinden steigern. Aber auch Glutamin, welches in Molke und Molkeeiweiß vorkommt, ist in diesem Zusammenhang als günstig zu bewerten. Ballaststoffe sollten durch Produkte wie Zwiebeln, Knoblauch und Vollkornbrot aufgenommen werden, da diese für einen gesunden Verarbeitungsprozess der Nahrung sorgen.

Des Weiteren ist eine am besten tägliche sportliche Belastung zu empfehlen, welche moderat ausgeführt das Immunsystem als ganzes stärkt. Neben Sport kann man Stress aber auch mit gezielter Entspannung entgegenwirken, was sich natürlich auch positiv auf die Abwehrkräfte auswirkt. Natürlich existieren noch weitere Möglichkeiten, das Immunsystem zu optimieren. In der Regel handelt es sich dabei um Methoden, den gesamten Organismus in Einklang zu bringen und schlicht gesund zu leben.

Bei Beachtung dieser Grundregeln, welche zudem das allgemeine Wohlbefinden steigern, dürfte ein Stück von der Angst vor dieser Grippe genommen sein.

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Zu einer vollständigen Läufer- oder Walkerinnenausstattung gehört unumstritten ein gut passender Sport-BH, der im Prinzip die gleichen Aufgaben erfüllen soll, wie jeder Laufschuh: er soll stützen, dämpfen, tragen - und natürlich sollte er atmungsaktiv sein!

Egal, ob Frau einen großen, kleinen oder mittleren Busen hat - jeder Sport ist eine große Belastungen für die Brust: Brüste bestehen hauptsächlich aus Drüsen- und Fettgewebe, die ausschließlich durch Bänder und Sehnen gehalten werden. Bei fortlaufenden hüfenden Bewegungen ermüden die Bänder und ihre Tragekraft lässt Spürbar nach – es droht möglicherweise nicht sofort der Hängebusen, aber die Spannkraft des Busens lässt nach.

Abgesehen davon, kann ein ständig auf und ab schwingender Busen zu Schmerzen in den Brust- und Nackenmuskulaturen führen. Sind doch gerade beim laufen oder walken die Brüste einer erheblichen Belastung ausgesetzt; bei jedem Schritt schwingt die Brust auf und ab; das ist Schwerstarbeit für den Brustbandapparat.

Daher sind die wichtigsten Kriterien bei der Auswahl des passenden Sport-BH`s: optimale Stützfunktion, Atmungsaktivität und Tragekomfort. Die Brust muss immer genügend Halt haben – entsprechend der jeweiligen Bewegungsart. Das Material von Sport-BH`s sollte außerdem den Schweiß schnell nach außen transportieren und rasch trocknen.

Weiter Kriterien sind zusätzlich: elastisches, atmungsaktives Material, das über den Cups fest sitzt und dennoch die Feuchtigkeit vom Körper weg nach außen transportiert; breite, gepolsterte Träger, die das Einschneiden verhindern und im Rücken gekreuzt sind, um den Druck gleichmäßig zu verteilen; ein breites Unterbrustband, das dem BH die notwendige Stabilität gibt; flach verarbeitete oder außen liegende Nähte, um zusätzliche Druckstellen zu vermeiden. Auch auf eventuelle Verschlüsse sollte geachtet werden. Sinnvoll sind Modelle, wo diese vorn liegen und Kunststoffbeschichtet sind. Viele Sport-BH`s sind Modelle zum hinein schlüpfen oder auch Bustiers, so dass gar keine Druckstellen oder wundgeriebene Stellen entstehen können, wie z.B. der Sport-Bra von Puma.

Optimale Passform ist alles. Um die Brust effektiv stützen und tragen zu können, muss der BH unbedingt eng am Körper anliegen, ohne dabei Busen und Brustkorb einzuschnüren, beispielsweise der High Performer N von Triumph. Läuferinnen - unabhängig von der Brustgröße - sollten unbedingt zu den stabilsten Modellen greifen, “High-Impact-Bra” genannt, beispielsweise von Odlo den Bra HIGH ULTIMATE FIT.

Sobald man feststellt, dass der BH nachlässt und nicht mehr so eng am Körper liegt, sollte man über einen neuen nachdenken. Das elastische Material verliert je nach Tragehäufigkeit und Pflege seine brustunterstützende Wirkung.

Gute Sport-BH`s zeichnen sich zudem durch Leichtigkeit bei der Pflege aus. So können diese in der Regel problemlos in der Waschmaschine bei 40 Grad gewaschen werden ohne dass das Material oder die Bügel des BH`s darunter leiden.

Das Tragen von Funktionaler Laufunterwäsche dient nicht dem Zweck, dass man nicht schwitzt - solche Unterwäsche gibt es (leider) nicht.

Funktionsunterwäsche als erste Bekleidungsschicht für aktive Läufer, Jogger und Walker ist ein absolutes Muss - sozusagen die Basis der Bekleidungsausrüstung. In ihrer Funktionalität sorgt sie für einen wohltuenden Temperaturausgleich und Hitzeschutz, sowie Feuchtigkeitsregulierung in dem es die Körperfeuchtigkeit aufnimmt und an die darüber liegenden Bekleidungsschichten abgibt und somit ein angenehmes Körperklima erhält. Weiter gewährleistet Sportunterwäsche die Möglichkeit des Luftaustauschs, der Geruchsminimierung und durch seine sehr hohe Strapazierfähigkeit absolute Verlässlichkeit auf Dauer, sogar unter extremen Lauf-Bedingungen.

Unter den hochwertigen Materialien steht nicht nur Mikrofaser, sondern auch wärmende, atmungsaktive Merinowolle für kühlere Tage oder für den Winter zur Verfügung. Laufunterwäsche von Icebreaker besteht beispielsweise aus 100% Merinowolle und ist besonders geeignet für Läufer und Läuferinnen die leicht frieren.

Strapazierfähige Laufunterwäsche ist leicht und eng am Körper anliegend. Durch den hohen Anteil an Lycra oder Elastan, nimmt sie die Feuchtigkeit auf und gibt diese nach außen hin schnell wieder ab, so das der Körper nicht nass vom Schweiß ist.
Laufunterwäsche gibt es für jede Jahreszeit - sowohl das Light Shirt von Odlo oder Falke, als auch das Longsleeve von CRAFT, oder die warm Long Thight oder die Light Pantis. Ein Hit sind beispielsweise Longsleeve`s von BROOKS: an den Ärmelenden sind Stulpen, sie lassen sich bei Bedarf über die Hände ziehen - eine praktische Sache, denn somit ist auch der empfindliche Pulsbereich geschützt und wärmt zusätzlich die Hände, besonders wenn man gerade startet und noch nicht durchgewärmt ist.
Funktionsunterwäsche kann sowohl unter der Lauf-Thight oder dem -Shirt getragen werden, aber ebenso direkt unter der Laufjacke, oder an warmen Tagen einfach solo.

Läuferinnen legen besonderen Wert auf sehr gut sitzende und gut gepolsterte Sport-BH`s, beispielsweise von Falke. Für so bewegungsintensive Sportart muss ein Sport-BH durch hohe Kompressionswirkung zusätzlichen Halt geben.
Infos und Tipps finden Sie auch auf der Homepage der Nordic Walking Schule!