Ohne Frage ist das Aussehen in der heutige Gesellschaft wirklich wichtig. So ist es auch kein Wunder das immer mehr Menschen in den Fitnessstudios und daheim versuchen ihren Körper in Form zu bringen. Sport ist zwar ein guter Anfang, aber das Ziel sollte nicht nur eine bessere Kondition sein, sondern der Aufbau von Muskeln. Zum einen verbessern sich dadurch die Körperformen und zum anderen auch der Stoffwechsel.

Muskeln aufzubauen ist gar nicht so einfach und sehr zeitaufwendig. Das liegt daran, dass Muskeln Ziel zum wachsen brauchen. Es gibt viele Möglichkeiten den Körper in Form zu bringen. Die einen schwören auf Krafttraining und andere wieder auf Ausdauersportarten wie Schwimmen und Laufen. Ein Mix aus beidem ist perfekt.

Beim Krafttraining mit Hanteln und an den Geräten ist die richtige Handhabung zu beachten. Oft kommt es bei Anfängern zu einer Überbelastung. Das kann schwere Folgen haben. Am besten ist es daher sich direkt von einem Profi beraten zu lassen. Im Fachhandel und den Fitnessstudios bietet sich dafür die Möglichkeit. Hier bekommt man auch das passende Material.
Um die Muskeln zu trainieren muss das Training langsam gesteigert werden. Die Einheiten und Gewichte müssen steigen.

Ei guter Trainingsplan sieht vor, dass zwischen den Übungen für den Muskelaufbau immer mindestens ein Tag Ruhepause liegt. Das ist sehr wichtig für die Regeneration der Muskeln. Viele verbringen die freien Tage daher auch mit Ausdauertraining wie Laufen. Dabei fördert man vor allem die Kondition. So lässt sich das harte Training aushalten.

Der Aufbau der Muskeln ist zwar sehr zeitaufwendig, aber dranbleiben lohnt sich. Dank der großen Auswahl an Hanteln und Geräten wird das Training nicht langweilig und die ersten Erfolge lassen nicht lange auf sich warten.

Generell bezuschussen Krankenkassen präventive Maßnahmen. Zu den sogenannten präventiven Maßnahmen zählen unter Anderem auch Laufkurse. Die gesetzliche Grundlage ist dabei Paragraph 20 des Sozialgesetzbuch V. Hierzu ein Zitat:

“Die Krankenkasse soll in der Satzung Leistungen zur primären Prävention vorsehen, die die in den Sätzen 2 und 3 genannten Anforderungen erfüllen. Leistungen zur Primärprävention sollen den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und insbesondere einen Beitrag zur Verminderung sozial bedingter Ungleichheit von Gesundheitschancen erbringen.”

Im Gesetzestext spricht man also von einer sogenannten Primärprävention. Zu dieser Primärprävention gehören auch Laufkurse. Der Grund für diese Bezuschussung ist, dass man davon ausgeht, dass eine regelmäßige Prävention zu einem besseren gesundheitlichen Zustand bei der Bevölkerung führt. Die Voraussetzung ist, dass der jeweilige Laufkurs zertifiziert ist, bzw. von der jeweiligen Krankenkasse anerkannt wird.

Da der Anspruch auf Bezuschußung für Präventionsmaßnahmen gesetzlich gesichert ist, kann man davon ausgehen, dass generell alle Krankenkassen auch einen Zuschuß zu den Laufkursen zahlen. Dennoch gibt es bei der Anerkennung von Laufkursen und der Bezuschußung erhebliche Unterschiede zwischen den Krankenkassen. Erwähnt sei hier auch der Unterschied im Bereich Private-Krankenversicherung und gesetzliche Krankenversicherung. Es lohnt sich also auf jeden Fall einen Versicherungsvergleich durchzuführen.

Raus aus den Pantoffeln und rein in die pure Lebenslust. Jeder kann seinen Körper mit einem regelmäßigen Lauftraining in Form bringen. Überall, zu jeder Tageszeit und beinahe bei jeder Witterung kann diese beliebte Sportart nach Herzenslust ausgeübt werden. Laufen ist die einfachste Art und Weise, seinen Körper mit wohl dosierten Trainingsimpulsen zu mehr Kondition und mehr körperlicher Fitness zu verhelfen. Der Körper setzt bei diesem intensiven Ausdauersport 70 % seiner Muskelkraft ein und bringt das Herz-Kreislaufsystem auf Hochtouren. Atemberaubende Naturkulissen entlang von Wiesen, Wäldern und Gewässern tun ihr übriges dazu, um das Glück der Läufer vollkommen zu machen.

Damit es einfach besser läuft…
Nicht als notwendige Strapazen und Abmühen nach Plan, sondern als Belohnung nach einem langen Arbeitstag, sollte man sein Lauftraining betrachten. So kommt man dem “Dranbleiben” schon ein gutes Stück näher und lässt Frustgefühle erst gar nicht aufkeimen. Die richtige Ausstattung unterstützt die ersten Anfänge und die intensive Weiterführung des Lauftrainings. Als Grundlage für die Auswahl des Schuhwerks sollte eine Fußanalyse dienen. In guten Fachgeschäften, lässt sich der optimale Laufschuh auf diesem Weg perfekt ermitteln. Auch spezielle Laufkleidung aus Funktionsmaterialien und eine Pulsuhr sollten Sie in Ihre Grundausstattung investieren.

Laufen im richtigen Rhythmus
Der Rhythmus macht die Musik. Besonders Einsteiger sollten sich die Intensität des Pulsschlages beim Laufen zu “Herzen” nehmen. Als Faustregel für die ersten Laufversuche gilt es, die Herzfrequenz immer unter 150 Schläge pro Minute zu halten. Körperfett wird in niedrigen Pulsfrequenzen im Bereich von 120 - 130 am effektivsten verbrennt. Eine hohe Herzfrequenz erschöpft dagegen die Leistungsfähigkeit oft schon in kürzester Zeit, ohne das Trainingsergebnis zu optimieren. Idealerweise sollte vor Beginn eines Lauftrainings eine Leistungsdiagnostik als Basis für einen weiteren Trainingsplan erstellt werden. Der Sportmediziner beobachtet dabei, wie sich während eines Trainings am Ergometer die Laktatwerte im Blut verändern. Diese Diagnostik gibt sehr rasch und effizient Aufschluss über den Ist-Zustand der jeweiligen körperlichen Verfassung. Weitere Tests im Trainingsverlauf können wiederum steigende Tendenzen der Leistungsfähigkeit sehr gut ersichtlich machen. Auf keinen Fall sollten Menschen mit Herz-Kreislauf Problemen oder mit Übergewicht auf eine sorgfältige Leistungsdiagnostik verzichten. Denn schnell können hier zu hohe körperliche Belastungen gesundheitliche Risiken mit sich bringen.

Gesund und Top in Form
Wen der Laufvirus einmal gepackt hat, den lässt die Lust am bewegten Leben so schnell nicht los. Wer anfangs auch Mühen und Startschwierigkeiten hinnehmen muss, wird schnell von seinem Trainingserfolg überrascht sein. Gesundheitliche Erfolge verbucht der Körper schon bei nur 3 mal 30 Minuten Ausdauertraining pro Woche. Wenn Sie dieses Ausdauertraining noch dazu mit einem gut koordinierten Krafttraining kombinieren, bleiben Sie garantiert nachhaltig in Bestform.

Ich habe von einem Kunde folgendes Schreiben bekommen, nachdem er als Geburtstagsgeschenk für seine Frau ein Paar Five Fingers Bar-fussschuhe als Geschenk mit nach Griechenland genommen hat.

Lesen Sie diese Story!!

Hallo Herr Koch,

Ich möchte das gleiche Fivefinger-Modell, das sie mir gesendet haben,
nochmals bestellen! Hier der Grund dafür: Ich habe die Fivefingers originalverpackt mit in die Ferien nach Griechenland genommen. Ausgerechnet am Vortag vom Geburtstag meiner Frau (26. Juli) wurde aber unser Auto aufgebrochen. Gestohlen wurde gar nichts, ausser dem Paket mit den Fivefingers! Sogar unsere (ein paar Jahre alte) Videokamera haben die Diebe nicht angerührt! Wenn das keine Reklame für ihre Schuhe ist!

Es wurde also leider nichts mit der Überraschung, stattdessen gab es einen Rapport auf dem örtlichen Polizeiposten! Bitte senden Sie mir das gleiche Modell, aber Schuh- grösse 39, an die gleiche Adresse (H.S. in Zürich)

Also ein Tipp an alle Five Finger Fans: Pass auf die Schuhe auf….!! Für alle anderen: Jetzt bestellen, denn die Auswahl im 2009 wird immer kleiner……;-)…!!

Ein neues Angebot in den 5 Hotels der Borile Gruppe Borile von Abano Terme,
das Wellness perfekt mit Bewegung zu einem Aktivurlaub vereint Ein Urlaub im Zeichen der Bewegung ohne auf das angenehme Wohlbefinden der Thermen verzichten zu müssen.

Die GB Thermae Hotels in Abano Terme haben für die Liebhaber der Bewegung an der frischen Luft spezifische Programme ausgearbeitet die Nordic Walking in den Euganieschen Hügeln und Slow Bike zur Entdeckung der Umgebung mit Sport- und Wellnessmassagen und Fango More Emotion kombinieren.

Zum Abrundung des Programms köstliche kulinarische Momente, die den Gaumen und den Magen verwöhnen, Kultur und Geschichte bei einem Besuch des wunderschönen Zentrums von Padua. Ein Rezept für einen Aktivurlaub mit globalem Wohlbefinden.

Die Programme “Sport & Wellness” werden in den GB Thermæ Hotels angeboten.
Hier die Infos!

Es ist ein grausames Naturgesetz. Irgendwann nach 35 wölbt sich bei den meisten Männern in der Bauchgegend das T-Shirt. Obwohl man nicht mehr isst als früher und auch brav Sport treibt. Mögliche Massnahmen gegen das Bäuchlein gibts natürlich. Sie sind aber allesamt unbefriedigend: Gezielt Bauchmuskeln trainieren (anstrengend). Weniger essen (ungesund). Fett absaugen (teuer/moralisch verwerflich). Die überflüssigen Kilos «Lovehandles» nennen (verlogen).

Fast sieht es so aus, als ob man sich damit abfinden müsste – wäre da nicht folgende Meldung aus der «New York Times»: Männerbäuchlein sind cool! In den Trend-Quartieren Williamsburg und Brooklyn promenieren sich offenbar auffallend viele Männer mit zur Schau gestelltem Hüftspeck. «Was früher die Baseballkappe war, ist heute das Bäuchlein», heisst es im Bericht. Wobei die Zeitung ein Bäuchlein so definiert: Zu ausgeprägt, um die Schuld einem ausgebeulten T-Shirt zu geben. Zu klein, um als Bierbauch durchzugehen.

Und die Prominenten?
Wie es sich für ein Weltblatt geziemt, untermauert man die Beobachtung mit allerlei Recherche. Mann trage Bauch, um nicht als zimperlich oder metrosexuell zu gelten, wird ein Lifestyle-Journalist zitiert. Ausserdem liessen einen zuviel antrainierte Muskeln als zeitverschwenderisch erscheinen. Ein weiterer Grund für die neue Schwabbeligkeit sei schliesslich Barack Obama. Weil der US-Präsident einen flachen Bauch habe, ziehe es Trendsetter, die von Natur aus antizyklisch eingestellt sind, in die andere Richtung.

Der Bäuchlein-Hype, so schmeichelhaft er für viele Männer sein mag, sorgte in den USA für Amüsement. Das intellektuelle Online-Magazin «Slate» bezeichnete ihn als klassischen Trend, der von einem Journalisten heraufbeschworen wurde. Ein richtiger Trend, so heisst es auf «Slate» weiter, werde von prominenten Personen iniitiert oder zumindest gestützt. Die beobachteten Bäuchlein-Träger aber seien bloss zufällige Passanten.

Tja, wann ist ein Trend ein Trend? Doch wir wollen uns hier nicht in Medienkritik üben. Vielmehr überlassen wir unseren Lesern das Urteil: Sind Männerbäuchlein cool?

Bericht Netznews, vom 18.08.09, Link!

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Heute morgen beim laufen am schönen Zürisee entdeckt.

War wunderbares Wetter für ein kleines Lauftraining entlang dem Zürisee, vom Zentrum der Stadt bis zum Zürihorn.

Unterwegs haben wir diese “Steinmannlis” entdeckt, die ein “Künstler” an der Uferprommenade aufgebaut hat, und wie speziell!!!

War imponierend Ihm zuzuschauen! Diese Trainingsstrecke kann ich nur empfehlen.

Macher Erwin Koch, begeisterter Läufer und Laufsportcoach, lädt in unregelmäßigen Abständen zu einen Stammtisch ein. Eingeladen sind Läufer aller Art sowie Nordic Walker und Walkerinnen, unabhängig vom Leistungsstand: absolute Anfänger und ambitionierte Leistungssportler sind allesamt herzlich willkommen.

Bei der Stammtischrunde wird nicht nur gesellig beisammengesessen, sondern auch über eine Vielzahl an Themen gefachsimpelt. Informationen über Trainingsplanung sowie Wettkampf-erlebnisse werden ausgetauscht und Verabredungen für Lauftreffs gemacht. Der Austausch mit anderen Läufern über Training und Lauftechniken kann zu großen Verbesserungen des eigenen Lauf-”Lebens” führen. Es können sich Lauffreundschaften ergeben und wer weiß, vielleicht auch mehr?… Das bleibt natürlich den Teilnehmern überlassen.

Die Teilnahme am Stammtisch für Läufer ist selbstverständlich kostenfrei, ausgenommen sind Kosten von verzehrten Speisen und Getränke. Diese sind von jedem Teilnehmer selbst zu tragen.

Um eine reibungslose Planung und Ablauf zu garantieren, bitte ich um eine kurze Anmeldung bei mir, entweder per E-mail oder über folgenden Link. Je nach Teilnehmerzahl muss ich gegebenenfalls Räume reservieren, damit ausreichend Plätze garantiert sind. Eine E-mail mit dem Betreff “Ich komme mit [Anzahl] Personen zur Stammtisch-Runde am [Datum]” ist schon ausreichend.

Hier schon die Info für den ersten Stammtisch: Er findet am 3. September 09 - 19.30 Uhr, in Uitikon Waldegg im Landgasthof Leuen (www.leuen.ch) statt.

Die Termine für die nächsten Läufer-Stammtischrunde sind immer auf dieser Seite angekündigt, www.nordicwalker.ch Über eine hohe Teilnehmerzahl würde ich mich sehr freuen.
Melde dich hier an!

geschätzte NW schaut euch dieses bild ganz genau an……!!

ich finde es super!! denn wenn ein dario cologna diesen sprung mit diesem
stock ausführt, dann kann wirklich nichts mehr schief sein…;-) warum ich dies sage:
alle die eine trainerausbildung gemacht haben, kennen diesen sprung.
zudem ist es mein lieblingsstock von der firma kvplus.zudem, was er im sommer nicht aufholt, das ist auch bei eurem training so.
also nichts wie los. startet euer training nach den sommerferien.

benötigst du hierfür einen plan…? dann lass es mich wissen.

Nach rund vier Stunden Arbeit hat jeder Hunger. Doch was isst der hungrige Arbeitnehmer, der in der Kantine die Qual der Wahl hat? Fettige, aber feine Pommes Frites? Oder doch lieber einen gesunden Salat?Eine kleine Umfrage unter Catering-Unternehmen und grossen Schweizer Arbeitgebern zeigt: Der Schweizer Büezer mag es herzhaft, gut bürgerlich und exotisch.

Die Nummer 1: ein Klassiker
Beim SV Schweiz, dem grössten Catering-Unternehmen des Landes, liegt ein Klassiker mit Abstand an erster Stelle: paniertes Schweinsschnitzel mit Pommes Frites. Darauf folgen die Pasta-Gerichte - von Hörnli mit Gehacktem bis Spaghetti Bolognese. Auf Platz 3 rangiert die asiatische Küche, gefolgt von Curry-Gerichten. Und an fünfter Stelle liegen währschafte Menüs wie Rösti mit Geschnetzeltem.

Ähnlich sieht es bei der Gastronomiegruppe ZFV aus, die unter anderen die Personalrestaurants der SBB und Novartis beliefert. Auch hier gehören «Schnipo», Curry-Gerichte und Pasta zu den Top 10. Ebenso bei den Personalkantinen von Migros, Coop und Swisscom.

Keine Spur von Gesundheitswahn
«Wir müssen immer wieder schmunzelnd feststellen, dass sich der Megatrend Gesundheit offenbar nur wenig auf die Lieblingsgerichte unserer Gäste auswirkt», sagt Silja Stofer, Assistentin Spezialprojekte der ZFV.

Doch: «Würden wir jeden Tag nur Schnitzel Pommes Frites oder Cordon bleu servieren, wären sie genauso unzufrieden, wie wenn solche Gerichte ganz vom Menüplan verschwänden.» Immerhin, bei Coop hat man eine Tendenz zu gesundem Essen registriert: Fischmenüs erfreuen sich grösserer Beliebtheit.
Bericht im Tagesanzeige, vom Freitag, 8. August 2009 (tagesanzeiger)
Zur Abwechslung hier mein Tipp: Single Rezepte für nur 19.95 EUR (anstatt 29.95 EUR)